Smart Workout Diary
Fente dans Trois Directions
La fente dans trois directions est un exercice au poids du corps pour le bas du corps qui associe des fentes avant, latérales et arrière depuis une position debout. Elle sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en développant la mobilité des hanches, l’équilibre et le contrôle sur une jambe. Elle peut favoriser la force, la coordination et la variété des mouvements du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la poitrine relevée et les abdominaux légèrement engagés.
- Faites un pas en avant avec un pied et descendez en fente avant, en gardant le genou avant aligné avec les orteils et le genou arrière dirigé vers le sol.
- Poussez dans le pied avant pour revenir au départ, puis faites un pas sur le côté avec ce même pied et reculez les hanches dans une fente latérale ; gardez l’autre jambe plus tendue.
- Revenez debout, puis faites un pas en arrière avec ce même pied pour réaliser une fente arrière. Descendez avec contrôle, gardez le buste droit et suivez la direction des orteils avec le genou avant.
- Poussez pour revenir debout et terminer une répétition. Effectuez les répétitions prévues d’un côté, puis répétez la séquence avec l’autre jambe.
