Smart Workout Diary
Step-over Latéral
Le step-over latéral consiste à monter et descendre de chaque côté d'une plateforme basse. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant la coordination et l'équilibre. Il peut améliorer l'endurance des jambes et la condition physique générale.
Démonstration
Instructions
- Placez une plateforme basse et stable sur un sol plat et non glissant.
- Tenez-vous de côté près de la plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches et le buste relevé.
- Posez le pied le plus proche au centre de la plateforme, puis montez l'autre pied.
- Redescendez avec contrôle de l'autre côté, puis posez le second pied au sol.
- Continuez d'un côté à l'autre à un rythme maîtrisé, les genoux alignés avec les orteils.
- Gardez le buste droit et réduisez la hauteur ou le rythme si vous perdez l'équilibre ou le contrôle.
