Smart Workout Diary
Rotation Externe avec Haltère
La rotation externe avec haltère est un exercice d'isolation de l'épaule généralement réalisé allongé sur le côté, le coude près du buste. Elle sollicite les muscles de la coiffe des rotateurs qui effectuent la rotation externe et stabilisent l'épaule. Des répétitions légères et contrôlées peuvent améliorer le contrôle de l'épaule, sa stabilité et l'équilibre de l'entraînement du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur le côté, sur un banc plat ou au sol, avec un haltère léger dans la main du dessus. Pliez ce coude à environ 90 degrés et gardez-le contre le flanc.
- Commencez avec l'avant-bras posé sur l'abdomen et le poignet neutre. Gardez la tête et le buste détendus et immobiles.
- Effectuez la rotation externe en levant l'avant-bras en arc de cercle, tout en maintenant le coude fixe contre le flanc.
- Montez seulement jusqu'à pouvoir garder l'épaule stable, sans la faire rouler vers l'arrière ni ressentir d'inconfort. Marquez une courte pause contrôlée.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, sans laisser tomber l'haltère ni écarter le coude du buste.
- Effectuez les répétitions avec fluidité, puis changez de côté. Utilisez une charge très légère et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de pincement.
