Smart Workout Diary
Cento con Gambe Tese
Il Cento con Gambe Tese è un esercizio di Pilates per gli addominali eseguito supini, con entrambe le gambe estese e sollevate mentre le braccia compiono piccoli movimenti ritmici. Coinvolge soprattutto gli addominali e i flessori dell’anca e sviluppa resistenza del core, controllo del respiro e stabilità lombo-pelvica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e tese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
- Assumi la posizione: Attiva gli addominali, solleva testa e spalle da terra e alza entrambe le gambe tese a un angolo che puoi mantenere senza inarcare la zona lombare.
- Mantieni l’allungamento: Tieni le braccia dritte e sospese accanto alle anche. Allunga le gambe, stringile leggermente e rilassa il collo.
- Pompa e respira: Muovi entrambe le braccia in alto e in basso con piccoli movimenti controllati. Inspira per cinque pompate ed espira per cinque pompate.
- Completa la serie: Continua lo schema respiratorio per dieci cicli, per un totale di 100 pompate delle braccia. Alla fine abbassa con controllo testa, spalle e gambe.
- Proteggi la schiena: Solleva di più le gambe o piega leggermente le ginocchia se la zona lombare si stacca da terra o avverte tensione.
