Smart Workout Diary
Rowing Buste Penché avec Haltères en Prise Neutre
Le rowing buste penché avec haltères en prise neutre est un exercice de tirage avec charges libres, les paumes face à face. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps, les avant-bras, l’arrière des épaules et le tronc participent au mouvement. Il aide à développer la force du dos, le contrôle du tirage et la masse musculaire.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main et les paumes face à face.
- Penchez-vous: Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol. Gardez le dos neutre, la poitrine ouverte et la nuque dans l’alignement du dos.
- Tirez: Gainez les abdominaux et tirez les deux haltères vers les côtés des côtes basses en ramenant les coudes vers l’arrière. Gardez les coudes près du buste et évitez de hausser les épaules.
- Redescendez avec contrôle: Marquez une courte pause en haut, puis abaissez les haltères jusqu’aux bras tendus sans perdre la position du dos.
- Répétez: Conservez la charnière de hanches et le buste stable à chaque répétition. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder le dos neutre ou contrôler les charges.
