Smart Workout Diary
Тяга Гантелей У Нахилі Нейтральним Хватом
Тяга гантелей у нахилі нейтральним хватом — це тягова вправа з вільною вагою, у якій долоні спрямовані одна до одної. Вона насамперед навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси, передпліччя, задні дельти й м’язи корпуса допомагають у русі. Вправа розвиває силу спини, контроль тяги та м’язову масу.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміть по гантелі в кожну руку; долоні дивляться одна на одну.
- Нахиліться: Злегка зігніть коліна та відведіть таз назад, доки корпус не буде майже паралельним підлозі. Зберігайте нейтральне положення хребта, відкриту грудну клітку й шию на одній лінії зі спиною.
- Виконайте тягу: Напружте м’язи живота та підтягніть обидві гантелі до боків нижніх ребер, відводячи лікті назад. Тримайте лікті близько до корпуса й не піднімайте плечі.
- Опустіть під контролем: Коротко затримайтеся вгорі, а потім контрольовано опустіть гантелі до випрямлення рук, не змінюючи положення спини.
- Повторіть: Зберігайте нахил у кульшових суглобах і стабільний корпус у кожному повторенні. Припиніть підхід, якщо не можете утримувати нейтральний хребет або контролювати гантелі.
