Smart Workout Diary
Squat Unilatéral sur Banc avec Haltères
Le squat unilatéral sur banc avec haltères est un exercice unilatéral du bas du corps consistant à descendre de façon contrôlée vers un banc puis à se relever sur une jambe en tenant des haltères. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de l'équilibre et du contrôle de la hanche et du genou. Il aide à développer la force des jambes, la symétrie entre les côtés et la stabilité sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous devant un banc stable et tenez un haltère dans chaque main, le long du corps. Tenez-vous droit sur une jambe, l'autre pied légèrement devant vous et décollé du sol.
- Engagez le tronc, gardez la poitrine relevée, le bassin horizontal et le pied d'appui fermement au sol.
- Descendez lentement en fléchissant le genou et la hanche de la jambe d'appui, en envoyant les hanches vers le banc. Gardez le genou dans l'axe des orteils.
- Effleurez légèrement le banc avec les fessiers; ne vous y laissez pas tomber et n'y transférez pas votre poids.
- Poussez dans tout le pied d'appui pour revenir debout en tendant le genou et la hanche, sans laisser le bassin basculer.
- Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis changez de côté. Utilisez des haltères plus légers ou un banc plus haut si vous ne conservez pas l'équilibre et l'alignement.
