Smart Workout Diary
Squat di Dip per Jerk con Bilanciere
Lo squat di dip per jerk con bilanciere è un esercizio complementare di sollevamento pesi olimpico eseguito dalla posizione di rack frontale. Allena un dip controllato e verticale e una forte spinta delle gambe utile nel jerk, con enfasi su quadricipiti e glutei e con lavoro di stabilità per tronco e parte alta della schiena. Supporta la tecnica del jerk, la forza delle gambe e il trasferimento della forza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Porta il bilanciere nel rack frontale. Stacca il bilanciere dai supporti oppure portalo sulle spalle dopo una girata. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche, gomiti alti e petto sollevato.
- Contrai il tronco prima del dip. Mantieni il core stabile, l'intero piede a terra e lo sguardo in avanti. Il busto deve restare verticale, senza inclinarsi in avanti.
- Scendi in verticale. Piega insieme ginocchia e anche in un dip breve e controllato. Le ginocchia seguono la linea delle punte, i talloni restano a terra e i gomiti rimangono alti.
- RisalI con forza. Spingi uniformemente sul pavimento fino alla stazione eretta completa, senza saltare né spingere il bilanciere sopra la testa. Termina con anche e ginocchia estese.
- Reimposta ogni ripetizione. Recupera equilibrio e tensione del tronco prima del dip successivo. Usa un carico che permetta una traiettoria verticale e un rack frontale stabile.
