Smart Workout Diary
Squat con Bilanciere sulla Schiena
Lo squat con bilanciere sulla schiena è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, in cui il bilanciere poggia sulla parte alta della schiena durante la discesa e la risalita. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, con un importante coinvolgimento di femorali, core e schiena. Favorisce forza delle gambe, sviluppo muscolare e capacità generale di sollevamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il bilanciere nel rack circa all'altezza della parte superiore del petto. Posizionati sotto e appoggialo saldamente sulla parte alta della schiena, non sul collo.
- Afferra saldamente il bilanciere, contrai l'addome, staccalo dal rack e fai un passo indietro. Posiziona i piedi circa alla larghezza delle spalle e ruota leggermente le punte verso l'esterno in modo confortevole.
- Tieni il petto alto, la colonna neutra e la pressione distribuita su tutto il piede. Inizia piegando anche e ginocchia insieme.
- Scendi in modo controllato, mantenendo le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi. Scendi solo fin dove riesci a mantenere la schiena neutra e i piedi stabili a terra.
- Spingi attraverso mesopiede e talloni per risalire, estendendo insieme ginocchia e anche. Mantieni la traiettoria del bilanciere controllata sopra il centro dei piedi.
- Completa la serie con controllo, avvicinati al rack finché il bilanciere tocca i montanti e riponilo in sicurezza. Usa fermi di sicurezza o l'assistenza di uno spotter qualificato quando necessario.
