Smart Workout Diary

Salto a Stella

Il salto a stella è un salto esplosivo a corpo libero in cui si salta verso l’alto allargando braccia e gambe a formare una stella. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, mettendo alla prova anche coordinazione e condizionamento cardiovascolare. Può favorire potenza degli arti inferiori, esplosività e resistenza ad alta intensità.

Dimostrazione

Salto a Stella — dimostrazione 1
Salto a Stella — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su una superficie libera e non scivolosa, con i piedi alla larghezza delle anche, il petto sollevato e le braccia lungo i fianchi.
  2. Preparati flettendo leggermente anche e ginocchia; mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e il tronco attivo.
  3. Salta in modo esplosivo verso l’alto, spingendo con i piedi e aprendo ampiamente braccia e gambe per formare una stella in aria.
  4. Atterra dolcemente prima sull’avampiede e poi su tutto il piede, flettendo anche e ginocchia per assorbire l’impatto.
  5. Ricomponiti e ripeti con atterraggi controllati; fermati se non riesci più ad atterrare in modo silenzioso ed equilibrato.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità all’atterraggio: atterra in silenzio con le ginocchia flesse, senza bloccare le gambe né far cedere le ginocchia verso l’interno.
  2. Scegli un’altezza controllabile: salta solo all’altezza che riesci a controllare dal distacco all’atterraggio.
  3. Mantieni un ritmo controllato: respira con regolarità e riposa prima che la qualità degli atterraggi peggiori.
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