Smart Workout Diary

Step-over Laterale

Lo step-over laterale è un esercizio in cui si sale e si scende lateralmente da una piattaforma bassa. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci e sviluppa coordinazione ed equilibrio. Può migliorare la resistenza delle gambe e il condizionamento generale.

Dimostrazione

Step-over Laterale — dimostrazione 1
Step-over Laterale — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una piattaforma bassa e stabile su una superficie piana e non scivolosa.
  2. Mettiti di lato alla piattaforma, con i piedi alla larghezza delle anche e il petto sollevato.
  3. Sali al centro della piattaforma con il piede più vicino, poi porta su l'altro piede.
  4. Scendi con controllo dal lato opposto e appoggia poi il secondo piede.
  5. Continua da un lato all'altro a un ritmo controllato, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
  6. Tieni il busto eretto e riduci altezza o ritmo se perdi equilibrio o controllo.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Piattaforma step
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Appoggia tutto il piede: mettilo interamente sulla piattaforma, senza stare in equilibrio sul bordo.
  2. Controlla ogni atterraggio: non saltare giù e non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
  3. Scegli un'altezza adatta: inizia abbastanza in basso da salire senza fastidio a anche o ginocchia.
  4. Respira naturalmente e mantieni un ritmo costante senza affrettare le ripetizioni.
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