Smart Workout Diary
バーベル・ジャーク・ディップ・スクワット
バーベル・ジャーク・ディップ・スクワットは、フロントラック姿勢で行うオリンピックウエイトリフティングの補助種目です。ジャークに必要なコントロールされた垂直方向のディップと強い脚の伸展を練習し、大腿四頭筋と臀筋を主に使いながら体幹と上背部の安定性も高めます。ジャーク技術、脚力、力の伝達効率の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーをフロントラックに置きます。ラックからバーを取り出すか、クリーン後に肩の前へ載せます。足は腰幅程度にし、背すじを伸ばして、肘を高く、胸を起こします。
- ディップ前に体幹を固めます。体幹を締め、足裏全体を床につけ、視線を前に向けます。上体を前へ倒さず、垂直に保ちます。
- 真下へディップします。膝と股関節を同時に曲げ、短くコントロールしたディップを行います。膝はつま先と同じ方向に向け、かかとを浮かせず、肘を高く保ちます。
- 力強く立ち上がります。床を均等に押して完全に立ち上がり、跳んだりバーを頭上へ押し上げたりしません。股関節と膝を伸ばして終えます。
- 毎回姿勢を整えます。次のディップ前に、バランスと体幹の緊張を取り戻します。バーが垂直に動き、フロントラックを安定して保てる重量を使います。
