Smart Workout Diary

힙 레이즈

준비: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발은 골반 너비로 바닥에 둡니다. 팔은 몸 옆에 둡니다.
코어 고정: 머리와 등 윗부분은 바닥에 둡니다. 복부에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈가 위로 들리지 않게 합니다.
들어 올리기: 발뒤꿈치로 바닥을 밀고 둔근을 수축하여 어깨, 골반, 무릎이 일직선이 될 때까지 골반을 올립니다.
정지: 허리를 과도하게 젖히거나 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 하며 위에서 잠시 멈춥니다.
내리기: 골반을 통제하며 바닥으로 내리고 반복합니다. 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.

힙 레이즈는 등을 대고 누운 자세에서 둔근을 수축해 골반을 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 복근은 골반과 척추를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 둔근 근력, 고관절 신전 조절, 전반적인 하체 강화에 도움이 됩니다.

시범