Smart Workout Diary
바벨 저크 딥 스쿼트
바벨 저크 딥 스쿼트는 프런트 랙 자세에서 수행하는 올림픽 역도 보조 운동입니다. 저크에 필요한 통제된 수직 딥과 강한 다리 신전을 훈련하며, 대퇴사두근과 둔근을 주로 사용하고 코어 및 상부 등의 안정성도 요구합니다. 저크 기술, 하체 근력, 효율적인 힘 전달을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바를 프런트 랙에 놓습니다.랙에서 바벨을 꺼내거나 클린 후 어깨 앞쪽에 올립니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고, 몸을 세우며 팔꿈치를 높이고 가슴을 듭니다.
- 딥 전에 코어를 고정합니다.코어에 힘을 주고 발 전체를 바닥에 붙이며 정면을 봅니다. 상체를 앞으로 기울이지 말고 수직으로 유지합니다.
- 수직으로 딥합니다.무릎과 엉덩이를 함께 굽혀 짧고 통제된 딥을 합니다. 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고, 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 팔꿈치를 높게 유지합니다.
- 강하게 일어섭니다.바닥을 고르게 밀어 완전히 선 자세로 돌아오며, 점프하거나 바벨을 머리 위로 밀지 않습니다. 엉덩이와 무릎을 완전히 펴며 마칩니다.
- 반복마다 자세를 재정비합니다.다음 딥 전에 균형과 코어 긴장을 다시 잡습니다. 바벨 경로를 수직으로 유지하고 프런트 랙을 안정적으로 지킬 수 있는 중량을 사용합니다.
