Smart Workout Diary
اندفاع جانبي بوزن الجسم
الاندفاع الجانبي بوزن الجسم هو حركة جانبية للجزء السفلي من الجسم، تنقل فيها الوزن إلى أحد الوركين مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، ويتطلب أيضًا مرونة الورك والتوازن والتحكم بالساقين. يساعد على تطوير قوة الجزء السفلي وجودة الحركة والقدرة على تغيير الاتجاه.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع وضع القدمين بعرض أكبر من الوركين، وتوجيه أصابع القدمين إلى الأمام في الغالب، ورفع الصدر.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين واثنِ ركبة ذلك الجانب مع دفع الوركين إلى الخلف.
- أبقِ قدم الساق العاملة مسطحة على الأرض، ووجّه الركبة بمحاذاة أصابع القدم؛ أبقِ الساق الأخرى ممدودة دون قفلها بقوة.
- انخفض فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على عمود فقري محايد وتحكم جيد، ثم ادفع عبر قدم الساق المثنية للعودة إلى الوقوف.
- كرّر على الجانب الآخر بإيقاع سلس ومتحكم به.
