Smart Workout Diary
Vücut Ağırlığıyla Yan Lunge
Vücut ağırlığıyla yan lunge, diğer bacak düz kalırken ağırlığın bir kalçaya aktarıldığı yanal bir alt vücut hareketidir. Başlıca quadricepsleri ve kalçaları çalıştırırken kalça hareketliliği, denge ve bacak kontrolünü de geliştirir. Alt vücut kuvvetini, hareket kalitesini ve yön değiştirme becerisini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinden daha açık, ayak parmakları çoğunlukla karşıya dönük ve göğüs yukarıda olsun.
- Ağırlığınızı bir yana aktarın ve kalçanızı geriye gönderirken o dizinizi bükün.
- Çalışan ayağı yerde düz tutun ve dizinizi ayak parmaklarıyla aynı hizada takip ettirin; diğer bacağı zorla kilitlemeden uzun tutun.
- Nötr omurgayı ve kontrolü koruyabildiğiniz kadar alçalın, ardından bükülü bacaktaki ayaktan iterek ayakta duruşa dönün.
- Diğer tarafta tekrarlayın ve hareketi akıcı, kontrollü bir tempoda yapın.
