Smart Workout Diary

Боковой перешаг через платформу

Боковой перешаг через платформу — это упражнение с перемещением из стороны в сторону через невысокую платформу. Оно преимущественно задействует квадрицепсы, ягодицы и икры, развивая координацию и равновесие. Упражнение помогает улучшать выносливость ног и общую физическую форму.

Демонстрация

Боковой перешаг через платформу — демонстрация 1
Боковой перешаг через платформу — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите устойчивую невысокую платформу на ровной нескользкой поверхности.
  2. Встаньте боком к платформе, поставив стопы примерно на ширине таза и выпрямив корпус.
  3. Поставьте ближайшую к платформе стопу в ее центр, затем перенесите на платформу вторую стопу.
  4. Контролируемо сойдите на противоположную сторону, после чего опустите вторую стопу.
  5. Продолжайте движение из стороны в сторону в ровном темпе, направляя колени по линии носков.
  6. Держите корпус прямо; при потере равновесия или контроля уменьшите высоту платформы либо темп.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Икры
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Степ-платформа
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ставьте всю стопу: полностью размещайте ее на платформе, а не балансируйте на краю.
  2. Контролируйте приземление: не спрыгивайте и не допускайте завала коленей внутрь.
  3. Выбирайте подходящую высоту: начните с высоты, позволяющей двигаться без дискомфорта в тазобедренных или коленных суставах.
  4. Дышите естественно и держите ровный темп, не ускоряя повторения.
Каталог упражнений