Smart Workout Diary
تخطّي جانبي للمنصة
التخطّي الجانبي للمنصة هو تمرين للصعود والنزول من جانبي منصة منخفضة. يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ الأمامية والألوية وباطات الساق، كما يطوّر التناسق والتوازن. يمكن أن يدعم تحمّل الساقين واللياقة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع منصة منخفضة وثابتة على سطح مستوٍ وغير زلق.
- قف جانبياً بجوار المنصة، مع جعل القدمين بعرض الوركين ورفع الصدر.
- ضع القدم الأقرب إلى المنصة في وسطها، ثم اصعد بالقدم الأخرى إلى المنصة.
- انزل بتحكم إلى الجانب المقابل، ثم أنزل القدم الثانية.
- استمر بالانتقال بين الجانبين بوتيرة مضبوطة مع توجيه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- حافظ على استقامة الجذع، واستخدم منصة أقل ارتفاعاً أو وتيرة أبطأ إذا فقدت التوازن أو التحكم.
