Smart Workout Diary

Тяга на Дельты в Машине Смита

Тяга на дельты в машине Смита — это вертикальное тяговое движение, при котором гриф перемещается близко к телу к верхней части груди. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а верхняя часть спины и бицепсы помогают в движении. Направляющие тренажёра помогают контролировать технику для развития силы и мышц плеч.

Демонстрация

Тяга на Дельты в Машине Смита — демонстрация 1
Тяга на Дельты в Машине Смита — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите гриф Смита примерно на уровне середины бедра и выберите лёгкий, контролируемый вес.
  2. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину таза и возьмитесь за гриф чуть шире плеч ладонями к телу.
  3. Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой, а запястья прямыми и плечи расслабленными.
  4. Тяните гриф близко к корпусу вверх, ведя движение локтями, до верхней части груди или комфортной амплитуды плеч.
  5. Коротко задержитесь и медленно опустите гриф в исходное положение, не отклоняясь назад и не используя инерцию.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте комфортную амплитуду: остановитесь до появления дискомфорта в плечах; выше — не всегда лучше.
  2. Держите гриф близко к телу и ведите локтями, а не сгибайте запястья.
  3. Выбирайте вес, с которым можно медленно опускать гриф и сохранять устойчивое прямое положение корпуса.
Каталог упражнений