Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Deltoid Row

Smith makinesinde deltoid row, sabit barın vücuda yakın şekilde üst göğse doğru çekildiği dikey bir çekiş hareketidir. Başlıca deltoidleri çalıştırırken üst sırt ve bisepsler yardımcı olur. Kılavuzlu bar yolu, kontrollü teknikle omuz kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Smith Makinesinde Deltoid Row — gösterim 1
Smith Makinesinde Deltoid Row — gösterim 2

Talimatlar

  1. Smith barını yaklaşık orta uyluk yüksekliğine ayarlayın ve hafif, kontrol edilebilir bir yük seçin.
  2. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun; avuç içleri vücuda bakacak biçimde barı omuzlardan biraz daha geniş tutun.
  3. Karın kaslarını sıkın, göğsü dik tutun; bilekler düz ve omuzlar rahat olsun.
  4. Dirsekleri önde tutarak barı gövdeye yakın biçimde üst göğse veya omuzlarınızın rahat hareket aralığına kadar çekin.
  5. Kısa süre durun, ardından geriye yaslanmadan veya savrulmadan barı yavaşça indirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Rahat bir hareket aralığı kullanın: omuz rahatsızlığı başlamadan durun; daha yükseğe çıkmak her zaman daha iyi değildir.
  2. Barı vücuda yakın tutun ve bilekleri bükmek yerine dirseklerle yön verin.
  3. Yavaş inişe ve sabit, dik bir gövdeye izin veren bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi