Smart Workout Diary
Avanço em Três Direções
O avanço em três direções é um exercício de peso corporal para membros inferiores que combina avanços à frente, para o lado e para trás a partir da mesma posição em pé. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar a mobilidade do quadril, o equilíbrio e o controle em uma perna. Pode ajudar a desenvolver força, coordenação e variedade de movimentos para a parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril, o peito elevado e o abdômen levemente contraído.
- Dê um passo à frente com um pé e desça em um avanço à frente, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos do pé e o joelho de trás apontado para o chão.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar ao início; depois, leve o mesmo pé para o lado e jogue o quadril para trás em um avanço lateral. Mantenha a outra perna mais estendida.
- Volte a ficar em pé e leve o mesmo pé para trás em um avanço para trás. Desça com controle, mantenha o tronco ereto e deixe o joelho da frente acompanhar a direção dos dedos do pé.
- Empurre para voltar à posição em pé e completar uma repetição. Faça as repetições planejadas de um lado e repita a sequência com a outra perna.
