Smart Workout Diary
Rosca Interna de Bíceps com Halteres
A rosca interna de bíceps com halteres é uma flexão de uma articulação feita em pé, com halteres e os cotovelos mantidos próximos ao tronco. Ela trabalha principalmente os bíceps, com ênfase na parte interna do músculo, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no controle. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com um halter em cada mão, pés na largura do quadril, braços ao lado do corpo e palmas voltadas para a frente.
- Estabilize a postura contraindo o abdômen, mantendo o peito elevado e os ombros para baixo e para trás.
- Flexione os dois halteres em direção à frente dos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo os braços parados e próximos ao tronco.
- Contraia os bíceps brevemente no topo, sem levar os cotovelos à frente nem dobrar os punhos para trás.
- Desça lentamente até os braços ficarem quase estendidos, mantendo o controle e sem travar os cotovelos com força; então repita.
