Smart Workout Diary
Dambıl İç Pazı Kıvırma
Dambıl iç pazı kıvırma, dambıllarla ayakta yapılan ve dirseklerin gövdeye yakın tutulduğu tek eklemli bir kıvırma hareketidir. Öncelikle pazıları, özellikle kasın iç bölümünü çalıştırır; ön kollar kavrama ve kontrolü destekler. Kol kuvveti ve kas kütlesi geliştirme hedeflerini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; her elinize bir dambıl alın, ayakları kalça genişliğinde açın, kolları yanlarda tutun ve avuç içlerini öne çevirin.
- Duruşunuzu sabitleyin; karnınızı sıkın, göğsü yukarıda tutun ve omuzları aşağı ve geride konumlandırın.
- İki dambılı kıvırın; üst kolları sabit ve gövdeye yakın tutarak dirsekleri bükün ve dambılları omuzların önüne kaldırın.
- Pazıları sıkın; dirsekleri öne taşımadan veya bilekleri geriye bükmeden üstte kısa süre kasın.
- Yavaşça indirin; kontrolü koruyarak kollar neredeyse düz olana kadar indirin, dirsekleri sertçe kilitlemeyin ve tekrarlayın.
