Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين الداخلي بالدمبل
ثني العضلة ذات الرأسين الداخلي بالدمبل هو تمرين ثني أحادي المفصل يُؤدّى واقفًا بالدمبل مع إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا مع التركيز على جزئها الداخلي، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم. يدعم تطوير قوة الذراعين وكتلتهما العضلية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع دمبل في كل يد، والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، والذراعان بجانب الجسم، وراحَتا اليدين للأمام.
- ثبّت وضعيتك بشد البطن ورفع الصدر وإبقاء الكتفين إلى الأسفل والخلف.
- اثنِ الدمبلين نحو مقدمة الكتفين عبر ثني المرفقين، مع إبقاء العضدين ثابتين وقريبين من الجذع.
- اعصر العضلة ذات الرأسين لفترة وجيزة في الأعلى من دون دفع المرفقين للأمام أو ثني الرسغين للخلف.
- اخفض ببطء حتى تقترب الذراعان من الاستقامة مع الحفاظ على التحكم، وتجنب قفل المرفقين بقوة، ثم كرر.
