Smart Workout Diary
덤벨 이너 바이셉 컬
덤벨 이너 바이셉 컬은 덤벨을 들고 서서 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하며 하는 단일 관절 컬입니다. 주로 이두근, 특히 안쪽 부위를 자극하며 전완근은 그립과 움직임 제어를 돕습니다. 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 양손에 덤벨을 들고 발은 엉덩이 너비로 벌리며, 팔은 옆에 내리고 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
- 자세를 고정한다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며, 어깨를 아래와 뒤로 유지합니다.
- 양쪽 덤벨을 컬한다. 상완을 움직이지 않고 몸통 가까이에 둔 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 앞쪽으로 올립니다.
- 이두근을 수축한다. 팔꿈치가 앞으로 나가거나 손목이 뒤로 꺾이지 않게 하면서 상단에서 잠시 수축합니다.
- 천천히 내린다. 팔이 거의 펴질 때까지 제어하며 내리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 뒤 반복합니다.
