Smart Workout Diary
Curl Biceps Interne avec Haltères
Le curl biceps interne avec haltères est un mouvement de flexion debout à une articulation, réalisé avec des haltères et les coudes près du buste. Il sollicite principalement les biceps, en mettant l’accent sur leur partie interne, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle. Il favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les pieds à largeur de hanches, les bras le long du corps et les paumes vers l’avant.
- Stabilisez votre posture en gainant l’abdomen, en gardant la poitrine relevée et les épaules abaissées vers l’arrière.
- Montez les deux haltères vers l’avant des épaules en pliant les coudes, sans bouger les bras et en les gardant près du buste.
- Contractez les biceps brièvement en haut sans avancer les coudes ni casser les poignets vers l’arrière.
- Redescendez lentement jusqu’à avoir les bras presque tendus, en gardant le contrôle et sans verrouiller fortement les coudes, puis répétez.
