Smart Workout Diary
ダンベル・インナーバイセップカール
ダンベル・インナーバイセップカールは、ダンベルを用いて立位で行い、肘を胴体の近くに保つ単関節のカールです。主に上腕二頭筋、特に内側を狙い、前腕は握りとコントロールを補助します。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。両手にダンベルを持ち、足を腰幅ほどに開き、腕を体側に下ろして手のひらを前に向けます。
- 姿勢を整える。腹部に力を入れ、胸を起こし、肩を下げて後ろに引きます。
- 両方のダンベルをカールする。上腕を動かさず胴体の近くに保ったまま、肘を曲げてダンベルを肩の前へ上げます。
- 上腕二頭筋を収縮させる。肘を前に出したり、手首を後ろへ反らしたりせず、頂点で短く力を入れます。
- ゆっくり下ろす。腕がほぼ伸びるまでコントロールして下ろし、肘を強くロックせずに繰り返します。
