Smart Workout Diary
Agachamento Pistol com Kettlebell
O agachamento pistol com kettlebell é um agachamento unilateral feito segurando uma kettlebell perto do peito como contrapeso e resistência. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de exigir boa mobilidade de tornozelo, controle do quadril, equilíbrio e estabilidade do core. Ajuda a desenvolver força unilateral, coordenação e controle do membro inferior.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Segure a kettlebell pelas alças perto do peito com as duas mãos. Fique ereto sobre um pé e estenda a outra perna à frente sem travar o joelho.
- Estabilize: Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e o pé de apoio firme pelo calcanhar e meio do pé. Alcance a perna estendida à frente e mantenha a pelve nivelada.
- Desça: Inspire e dobre lentamente o joelho e o quadril da perna de apoio. Sente-se entre o calcanhar e a perna estendida, mantendo o joelho alinhado aos dedos e a coluna neutra.
- Suba: Desça somente até onde houver controle e pressione o pé de apoio para voltar à posição ereta enquanto expira. Complete as repetições e troque de lado.
