Smart Workout Diary
Стрибок «зірка»
Стрибок «зірка» — це вибухова вправа з власною вагою, у якій ви вистрибуєте вгору, розводячи руки й ноги у формі зірки. Вона насамперед навантажує квадрицепси, сідниці та литки, а також розвиває координацію і кардіореспіраторну витривалість. Вправа допомагає покращити силу ніг, вибуховість і високоінтенсивну витривалість.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на вільну неслизьку поверхню, поставивши стопи приблизно на ширину таза, піднявши груди й опустивши руки вздовж тіла.
- Підготуйтеся, злегка зігнувши тазостегнові та колінні суглоби; спрямовуйте коліна в напрямку пальців стоп і напружте корпус.
- Вистрибніть потужно вгору, відштовхуючись стопами та широко розводячи руки й ноги, щоб утворити в повітрі форму зірки.
- Приземліться м’яко спочатку на передню частину стоп, а потім на всю стопу, згинаючи тазостегнові та колінні суглоби для поглинання удару.
- Поверніться у вихідне положення й повторіть, контролюючи приземлення; зупиніться, якщо не можете приземлятися тихо та стійко.
