Smart Workout Diary
قفزة النجمة
قفزة النجمة هي قفزة انفجارية بوزن الجسم، تقفز فيها إلى الأعلى مع فتح الذراعين والساقين لتكوين شكل نجمة. تستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية وعضلات الربلة، كما تتطلب التناسق واللياقة القلبية الوعائية. يمكن أن تدعم قوة الجزء السفلي والانفجارية واللياقة عالية الشدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد على سطح خالٍ وغير قابل للانزلاق، مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا ورفع الصدر ووضع الذراعين بجانب الجسم.
- تهيأ للحركة بثني الوركين والركبتين قليلًا، مع إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين وشد الجذع.
- اقفز بقوة إلى الأعلى بالدفع من القدمين، وافتح الذراعين والساقين على نطاق واسع لتشكيل نجمة في الهواء.
- اهبط برفق على مقدمة القدمين ثم على القدم كاملة، مع ثني الوركين والركبتين لامتصاص الصدمة وإبقاء الركبتين باتجاه أصابع القدمين.
- استعد وضعك وكرر مع التحكم في كل هبوط؛ توقف إذا لم تعد قادرًا على الهبوط بهدوء وتوازن.
