Smart Workout Diary
Saut Étoile
Le saut étoile est un saut explosif au poids du corps qui consiste à bondir vers le haut en écartant les bras et les jambes pour former une étoile. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant la coordination et la condition cardiovasculaire. Il peut contribuer à améliorer la puissance des jambes, l’explosivité et le conditionnement à haute intensité.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous sur une surface dégagée et non glissante, pieds écartés à la largeur des hanches, poitrine relevée et bras le long du corps.
- Préparez-vous en fléchissant légèrement les hanches et les genoux, avec les genoux alignés avec les orteils et le tronc gainé.
- Sautez explosivement vers le haut en poussant dans les pieds et en écartant largement bras et jambes pour former une étoile en l’air.
- Atterrissez en douceur sur l’avant des pieds puis sur le pied entier, en fléchissant les hanches et les genoux pour absorber l’impact.
- Replacez-vous et répétez avec des réceptions contrôlées ; arrêtez-vous si vous ne pouvez plus atterrir silencieusement et avec équilibre.
