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Salto Estrela

O salto estrela é um salto explosivo com o peso do corpo em que você salta para cima e abre braços e pernas formando uma estrela. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de desafiar a coordenação e o condicionamento cardiovascular. Pode ajudar a desenvolver potência nas pernas, explosividade e condicionamento de alta intensidade.

Demonstração

Salto Estrela — demonstração 1
Salto Estrela — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se em uma superfície livre e antiderrapante, com os pés na largura do quadril, peito elevado e braços ao lado do corpo.
  2. Faça a preparação flexionando levemente quadris e joelhos; mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés e o tronco firme.
  3. Salte explosivamente para cima, impulsionando-se pelos pés e abrindo bem braços e pernas para formar uma estrela no ar.
  4. Aterre suavemente primeiro na parte da frente dos pés e depois com o pé todo, flexionando quadris e joelhos para absorver o impacto.
  5. Reorganize-se e repita com aterrissagens controladas; pare se não conseguir aterrissar de forma silenciosa e equilibrada.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize a aterrissagem: aterrisse silenciosamente com os joelhos flexionados, sem travar as pernas ou deixar os joelhos caírem para dentro.
  2. Use uma altura controlável: salte apenas na altura que você consegue controlar da saída ao aterrissagem.
  3. Mantenha o ritmo controlado: respire de forma constante e descanse antes que a qualidade das aterrissagens caia.
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