Smart Workout Diary
스타 점프
스타 점프는 위로 폭발적으로 점프하면서 팔과 다리를 벌려 별 모양을 만드는 맨몸 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 협응력과 심폐 지구력도 요구합니다. 하체 파워, 순발력, 고강도 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 가슴을 들며 팔을 몸 옆에 둡니다.
- 자세를 만듭니다. 엉덩이와 무릎을 약간 굽히고, 무릎은 발가락 방향과 나란히 유지하며 코어에 힘을 줍니다.
- 폭발적으로 점프합니다. 발로 바닥을 강하게 밀며 팔과 다리를 넓게 벌려 공중에서 별 모양을 만듭니다.
- 부드럽게 착지합니다. 앞꿈치부터 발 전체로 착지하고, 엉덩이와 무릎을 굽혀 충격을 흡수합니다. 무릎은 발가락 방향을 따릅니다.
- 자세를 다시 잡고 반복합니다. 착지를 통제하며, 조용하고 안정적으로 착지할 수 없으면 멈춥니다.
