Smart Workout Diary

Yıldız Sıçraması

Yıldız sıçraması, yukarı doğru patlayıcı biçimde sıçrayıp kolları ve bacakları yıldız şekli oluşturacak şekilde açtığınız vücut ağırlığı egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları çalıştırırken koordinasyonu ve kardiyovasküler kondisyonu da zorlar. Alt vücut gücünü, patlayıcılığı ve yüksek yoğunluklu kondisyonu destekler.

Gösterim

Yıldız Sıçraması — gösterim 1
Yıldız Sıçraması — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: engelsiz, kaymayan bir zeminde ayaklar kalça genişliğinde, göğüs yukarıda ve kollar yanlarda durun.
  2. Pozisyon alın: kalça ve dizleri hafifçe bükün; dizleri ayak parmaklarıyla aynı hizada tutun ve gövdeyi sıkın.
  3. Patlayıcı şekilde sıçrayın: ayaklardan güçlüce iterek kolları ve bacakları havada yıldız oluşturacak biçimde genişçe açın.
  4. Yumuşak iniş yapın: önce ayakların ön kısmına, ardından tüm ayağa inin; darbeyi emmek için kalça ve dizleri bükün.
  5. Yeniden denge alın ve tekrarlayın: inişleri kontrollü yapın; sessiz ve dengeli inemiyorsanız durun.
Kas grubu
Quadriceps
Diğer kas grupları
Kalça, Baldırlar
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. İnişe öncelik verin: bacakları kilitlemeden ve dizleri içeri düşürmeden, dizler bükülü şekilde sessiz inin.
  2. Kontrol edilebilir yükseklik kullanın: kalkıştan inişe kadar kontrol edebileceğiniz yükseklikte sıçrayın.
  3. Ritmi kontrol edin: düzenli nefes alın ve iniş kalitesi bozulmadan dinlenin.
Egzersiz kütüphanesi