Übungsbibliothek

Kettlebell-Frontkniebeuge

Die Kettlebell-Frontkniebeuge ist eine Kniebeuge für den Unterkörper, bei der eine oder zwei Kettlebells in der Front-Rack-Position gehalten werden. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskul…

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Hüftadduktion an der Maschine

Die Hüftadduktion an der Maschine ist eine sitzende Kraftübung, bei der du die Oberschenkel gegen die Polster des Geräts nach innen führst. Sie trainiert vor allem die Adduktoren an den Innenseiten d…

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Farmer's Walk

Der Farmer's Walk ist eine beladene Gehübung, bei der schwere Kurzhanteln seitlich am Körper gehalten werden. Er trainiert vor allem Griffkraft und Unterarme und fordert zugleich Beine, Schultern, Ru…

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Skapula-Liegestütz

Der Skapula-Liegestütz ist eine Körpergewichtsübung in der hohen Plank-Position, bei der die Schulterblätter bei gestreckten Ellenbogen kontrolliert zusammen- und auseinandergeführt werden. Er traini…

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Sonnengruß

Der Sonnengruß ist eine fließende Yoga-Abfolge, die Haltungen mit der Atmung verbindet. Er mobilisiert Wirbelsäule, Schultern, Hüften und Beine und fördert leichte Kraft, Gleichgewicht, Koordination…

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Kurzhantel-Bodenpress

Die Kurzhantel-Bodenpress ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf dem Boden mit je einer Kurzhantel in der Hand ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem Brust und Trizeps, während die Schult…

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Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel

Das Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel ist eine Isolationsübung, bei der die Ellbogen mit einer über dem Kopf gehaltenen Langhantel gestreckt werden. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps, bes…

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Kurzhantel-Bankdrücken

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer flachen Bank mit je einer Kurzhantel in der Hand ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, während Trizeps…

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Dips an der Maschine

Dips an der Maschine sind eine geführte Druckübung an einer Dip-Maschine. Sie trainieren vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderer Schulter. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberk…

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Einzelne Bank-Dips

Einzelne Bank-Dips sind eine Körpergewichtsübung, bei der die Hände hinter dem Körper auf einer Bank stehen und die Füße auf dem Boden bleiben. Sie trainieren vor allem den Trizeps; Schultern und Bru…

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Dynamische Brustdehnung

Die dynamische Brustdehnung nutzt kontrollierte Öffnungsbewegungen der Arme, um Brust und Schultervorderseiten zu mobilisieren. Sie beansprucht vor allem die Brustmuskulatur sowie Schultern und obere…

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Kniender Kabelzug-Latzug

Der kniende Kabelzug-Latzug ist eine vertikale Zugübung, die kniend vor einem hohen Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während der Bizeps…

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Klimmzug an der Assistenzmaschine

Der Klimmzug an der Assistenzmaschine nutzt eine Gegengewichtsplattform oder ein Kniepolster, um das zu bewegende Körpergewicht zu reduzieren. Er trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rüc…

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Kettlebell-Goblet-Squat

Der Kettlebell-Goblet-Squat ist eine Kniebeuge, bei der eine Kettlebell dicht vor der Brust gehalten wird. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während die Bauchmuskulatur den Ober…

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Einarmiger Kettlebell-Swing

Der einarmige Kettlebell-Swing ist eine explosive Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell mit einer Hand bis etwa auf Brusthöhe nach vorn geschwungen wird. Er trainiert vor allem Gesäß und hintere Ob…

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Wadenheben mit Körpergewicht

Wadenheben mit Körpergewicht ist eine stehende Übung zur Streckung des Sprunggelenks, die nur das eigene Körpergewicht nutzt. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere Gastrocnemius u…

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Aerobic

Aerobic ist ein rhythmisches, fortlaufendes Training zu Musik, das meist wiederholte Bewegungen mit geringer bis mittlerer Belastung umfasst. Es verbessert vor allem die Herz-Kreislauf-Ausdauer und b…

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Rennradfahren

Rennradfahren ist kontinuierliches Radfahren im Freien auf befestigten Straßen mit einem Rennrad. Es trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer sowie Beine und Gesäß. Es unterstützt die aerobe…

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Trizepsstrecken mit der Langhantel

Das Trizepsstrecken mit der Langhantel ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gebeugt und gestreckt werden, um den Trizeps zu trainieren. Sie beansprucht vor allem den Trizeps, insbesondere…

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Ausfallschritt-Kniebeuge

Die Ausfallschritt-Kniebeuge ist eine einbeinbetonte Unterkörperübung mit festem, versetztem Stand. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert gleichzeitig Gleichgewicht, Hüf…

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Muscle-Up an der Stange

Der Muscle-Up an der Stange ist eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, die einen explosiven Klimmzug mit dem Übergang in einen Dip an der Stange verbindet. Er trainiert vor allem Rücken, Bizeps, B…

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Dublin-Press im Stehen mit Kurzhanteln

Der Dublin-Press im Stehen mit Kurzhanteln ist eine stehende Überkopfdrückübung mit Kurzhanteln und einer kontrollierten Drehung vom neutralen Griff in die Überkopfdrückposition. Er trainiert vor all…

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Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter

Das Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter ist eine vorgebeugte Ruder-Variante mit seitlich geführten Ellbogen, die die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken betont. Es unterstützt eine aus…

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Schulterdrücken an der Hebelmaschine

Das Schulterdrücken an der Hebelmaschine ist eine Überkopfdrückübung an einer Maschine mit geführter Bewegungsbahn. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Strecken der Ell…

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