Übungsbibliothek

Überkreuz-Crunch

Der Überkreuz-Crunch ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage, bei der eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie geführt wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskeln und schrä…

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Einarmiger Überkopf-Wurf mit Medizinball

Der einarmige Überkopf-Wurf mit Medizinball ist eine explosive Wurfübung, bei der ein Medizinball mit einem Arm über den Kopf beschleunigt und in einen freien, geeigneten Wurfbereich geworfen wird. S…

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T-Bar-Rudern mit Langhantel

Das T-Bar-Rudern mit Langhantel ist eine vorgebeugte Zugübung, bei der das beladene Ende einer fixierten Langhantel zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Lati…

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Einarmiger Kabelzug-Latzug

Der einarmige Kabelzug-Latzug ist eine einseitige vertikale Zugübung an einer hohen Kabelstation. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht außerdem den Bizeps sowie die Muskeln…

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Einarmiges Kabelrudern im Sitzen

Das einarmige Kabelrudern im Sitzen ist eine einseitige Zugübung an einer Kabelzug-Rudermaschine. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme…

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Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen

Der Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, bei der die Schultern gestreckt werden, um eine Kabelstange bei fast gestreckten Ellbogen zu den Oberschenkeln zu ziehen. Er trai…

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Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, unterstützt vo…

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Iso-Laterales High Row an der Maschine

Das iso-laterale High Row an der Maschine ist eine mehrgelenkige Zugübung an einem Kraftgerät mit unabhängig beweglichen Armen. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus; Bizeps un…

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Superman

Der Superman ist eine Bodenübung in Bauchlage, bei der Arme, Brust und Beine vom Boden angehoben werden. Er kräftigt vor allem den unteren Rücken und beansprucht zusätzlich Gesäß und Schultern, was d…

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Kniebeuge mit Widerstandsband

Die Kniebeuge mit Widerstandsband ist eine Unterkörper-Kniebeuge, bei der man auf dem Band steht und es auf Schulterhöhe hält. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, unterstützt von…

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Bulgarischer Split Squat mit Langhantel

Der bulgarische Split Squat mit Langhantel ist eine einbeinige Kraftübung für den Unterkörper, bei der der hintere Fuß auf einer Bank erhöht ist und eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie t…

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Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine Unterkörperübung mit Vorwärtsschritten, bei der die Hanteln seitlich gehalten werden. Sie trainieren vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und for…

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Beinschwingen

Beinschwingen ist eine dynamische Mobilitätsübung, bei der ein Bein kontrolliert schwingt, während der Oberkörper stabil bleibt. Sie wärmt die Hüften und die Muskulatur der Oberschenkel auf, besonder…

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Hüftabduktion am Kabelzug

Die Hüftabduktion am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein Bein gegen den Widerstand eines tief eingestellten Kabelzugs seitlich nach außen geführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmus…

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Kabelzug-Beinrückheben

Das Kabelzug-Beinrückheben ist eine Hüftstreckübung, bei der ein Bein gegen den Widerstand eines Kabelzugs nach hinten geführt wird. Es trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während die hintere Ob…

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Seitliches Hüftabheben

Seitliches Hüftabheben ist eine Körpergewichtsübung, bei der das obere Bein in Seitenlage nach außen angehoben wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur an der Außenseite der Hüfte, insbesond…

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Schrägbank-Hebelrudermaschine

Die Schrägbank-Hebelrudermaschine ist eine brustgestützte Zugübung an einer geführten Hebelmaschine. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus; Bizeps und hintere Schultern unterst…

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Thoraxrotation im Vierfüßlerstand

Die Thoraxrotation im Vierfüßlerstand ist eine Mobilitätsübung auf Händen und Knien, die die Rotation der Brustwirbelsäule verbessert. Sie beansprucht vor allem den oberen Rücken, während Schultern u…

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Kniehebelauf

Kniehebelauf ist eine Cardio-Übung auf der Stelle, bei der die Knie abwechselnd in zügigem Rhythmus angehoben werden. Sie erhöht die Herzfrequenz und trainiert Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden, Gesäßmus…

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Tauben-Dehnung

Die Tauben-Dehnung ist eine Bodenübung für die Hüfte, bei der ein Bein vor dem Körper gebeugt und das andere nach hinten gestreckt wird. Sie dehnt vor allem die Gesäßmuskulatur und die tiefen Hüftrot…

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Sprinter-Split-Squat

Der Sprinter-Split-Squat ist eine stationäre, einbeinige Kniebeuge in Schrittstellung, bei der der größte Teil des Gewichts auf dem vorderen Bein liegt. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmus…

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Plank mit Gewicht

Die Plank mit Gewicht ist eine isometrische Rumpfübung in der Unterarmstützposition, bei der eine Hantelscheibe sicher auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, währen…

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Glute Bridge mit Kurzhantel

Die Glute Bridge mit Kurzhantel ist eine Hüftstreckübung am Boden, bei der eine Kurzhantel quer auf den Hüften liegt. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, unterstützt von den hinteren Obersch…

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Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

Das liegende Kurzhantel-Trizepsstrecken ist eine Isolationsübung, die in Rückenlage ausgeführt wird, indem die Ellenbogen gestreckt und die Kurzhanteln über dem Körper angehoben werden. Sie trainiert…

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