Smart Workout Diary
Squat Avant avec Barre
Le squat avant avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps, réalisé avec la barre posée sur l’avant des épaules. Il sollicite principalement les quadriceps et demande aussi l’engagement des fessiers, de la sangle abdominale et du haut du dos pour garder le buste droit. Il contribue à développer la force des jambes, la technique de squat et la masse musculaire du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez une barre dans un rack à environ la hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge maîtrisable. Approchez-vous de la barre et placez-la sur l’avant des épaules, et non dans les mains.
- Utilisez une prise de clean, doigts sous la barre et coudes hauts, ou croisez les bras sur la barre si nécessaire. Redressez-vous, gainez la sangle abdominale et reculez prudemment pour sortir la barre.
- Placez les pieds environ à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes. Gardez la poitrine relevée, les coudes hauts et le poids réparti au milieu des pieds.
- Inspirez et descendez entre les hanches et les genoux, en laissant les genoux suivre la direction des orteils. Gardez les talons au sol et la colonne neutre.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder la barre stable, le buste contrôlé et les talons ancrés.
- Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour remonter en tendant les genoux et les hanches ensemble. Expirez près du haut et terminez droit, sans vous pencher en arrière.
- À la fin de la série, avancez jusqu’à ce que la barre touche le rack, puis reposez-la solidement sur les supports. Utilisez des sécurités ou un pareur qualifié si nécessaire.
