Smart Workout Diary

바벨 프론트 스쿼트

바벨 프론트 스쿼트는 바벨을 어깨 앞쪽에 올리고 수행하는 하체 복합 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 몸통을 세운 자세로 유지하기 위해 둔근, 코어, 등 상부도 함께 사용됩니다. 하체 근력, 스쿼트 기술, 하체 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

랙의 바벨을 가슴 윗부분 높이에 맞추고 통제할 수 있는 중량을 선택합니다. 바벨에 가까이 다가가 손이 아니라 어깨 앞쪽에 바벨을 올립니다.
손가락을 바벨 아래에 두고 팔꿈치를 높게 유지하는 클린 그립을 사용합니다. 필요하면 팔을 바벨 위로 교차합니다. 똑바로 서서 복부에 힘을 주고, 조심스럽게 뒤로 물러나 바벨을 랙에서 뺍니다.
발을 어깨 너비 정도로 두고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 가슴을 들고 팔꿈치를 높게 유지하며 체중을 발 중앙에 둡니다.
숨을 들이마시고 엉덩이와 무릎 사이로 내려앉듯이 앉습니다. 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 척추 중립을 유지합니다.
바벨을 안정적으로 지지하고 몸통을 통제하며 발뒤꿈치를 붙일 수 있는 깊이까지만 내려갑니다.
발 중앙과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 무릎과 엉덩이를 함께 펴며 일어납니다. 상단 가까이에서 숨을 내쉬고 뒤로 과도하게 젖히지 않은 채 똑바로 마무리합니다.
세트가 끝나면 바벨이 랙에 닿을 때까지 앞으로 이동한 뒤 지지대에 안전하게 놓습니다. 필요하면 안전바나 숙련된 보조자를 사용합니다.