Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Roumain avec Kettlebell
Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches consistant à descendre une kettlebell de façon contrôlée en reculant les hanches, puis à revenir debout en les poussant vers l’avant. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le dos et les abdominaux stabilisent le tronc. Il aide à développer la force de la chaîne postérieure, la maîtrise de la charnière de hanches et la force générale du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec une kettlebell au sol entre les pieds. Contractez les abdominaux et gardez la poitrine ouverte.
- Saisissez la kettlebell: Reculez les hanches, fléchissez légèrement les genoux et tenez la poignée à deux mains. Gardez la colonne neutre et les épaules éloignées des oreilles.
- Soulevez: Poussez dans le sol et étendez les hanches pour vous redresser, en gardant la kettlebell près du corps. Terminez droit, sans vous pencher en arrière.
- Descendez en charnière de hanches: Inspirez, fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches pendant que la kettlebell descend près des jambes. Gardez le dos neutre et les bras tendus.
- Remontez et répétez: Descendez seulement jusqu’à ressentir un étirement net des ischio-jambiers sans perdre la position de la colonne. Expirez et poussez les hanches vers l’avant pour vous relever; reposez la kettlebell avec contrôle à la fin.
