Smart Workout Diary
Stacco Rumeno con Kettlebell
Lo stacco rumeno con kettlebell è un esercizio di hip hinge in cui il kettlebell viene abbassato in modo controllato spingendo indietro le anche e poi sollevato estendendole. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre schiena e addome stabilizzano il busto. Favorisce la forza della catena posteriore, la tecnica di flessione dell’anca e la forza generale della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e un kettlebell a terra tra i piedi. Attiva l’addome e mantieni il petto aperto.
- Afferra il kettlebell: Porta indietro le anche, piega leggermente le ginocchia e afferra la maniglia con entrambe le mani. Mantieni la colonna neutra e le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva: Spingi con i piedi nel pavimento ed estendi le anche per alzarti, mantenendo il kettlebell vicino al corpo. Termina eretto senza inclinarti indietro.
- Abbassa con l’hip hinge: Inspira, ammorbidisci le ginocchia e porta le anche dritte indietro mentre il kettlebell scende vicino alle gambe. Mantieni la schiena neutra e le braccia distese.
- Ritorna e ripeti: Scendi solo fino a sentire un netto allungamento dei posteriori della coscia senza perdere la posizione della colonna. Espira e spingi le anche in avanti per risalire; posa il kettlebell con controllo alla fine della serie.
