Smart Workout Diary
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
O levantamento terra romeno com kettlebell é um exercício de dobradiça do quadril no qual o kettlebell é baixado de forma controlada ao levar o quadril para trás e erguido ao estender o quadril. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa e os glúteos, enquanto as costas e o abdômen estabilizam o tronco. Ajuda a desenvolver força na cadeia posterior, técnica de dobradiça do quadril e força geral da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e coloque um kettlebell no chão entre os pés. Contraia o abdômen e mantenha o peito aberto.
- Segure o kettlebell: Leve o quadril para trás, flexione levemente os joelhos e segure a alça com as duas mãos. Mantenha a coluna neutra e os ombros afastados das orelhas.
- Eleve: Empurre os pés contra o chão e estenda o quadril para ficar em pé, mantendo o kettlebell perto do corpo. Termine ereto, sem se inclinar para trás.
- Desça com uma dobradiça do quadril: Inspire, flexione suavemente os joelhos e leve o quadril diretamente para trás enquanto o kettlebell desce perto das pernas. Mantenha as costas neutras e os braços estendidos.
- Retorne e repita: Desça apenas até sentir um alongamento claro nos posteriores da coxa sem perder a posição da coluna. Expire e empurre o quadril à frente para subir; ao terminar a série, apoie o kettlebell no chão com controle.
