Squat Avant avec Kettlebell
Le squat avant avec kettlebell est un squat du bas du corps réalisé en tenant une ou deux kettlebells en position rack devant le corps. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Adduction de Hanche à la Machine
L’adduction de hanche à la machine est un exercice de renforcement assis qui consiste à rapprocher les cuisses contre les coussins de la machine. Elle sollicite principalement les adducteurs de la fa…
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Marche du Fermier
La marche du fermier est un exercice de marche chargé réalisé en tenant des haltères lourds le long du corps. Elle développe surtout la force de préhension et des avant-bras, tout en sollicitant les…
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Pompe Scapulaire
La pompe scapulaire est un exercice au poids du corps effectué en position de planche haute : les omoplates se rapprochent puis s'écartent en gardant les coudes tendus. Elle sollicite principalement…
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Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil est une séquence de yoga fluide qui relie les postures à la respiration. Elle mobilise la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et les jambes tout en développant légère…
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Développé au Sol avec Haltères
Le développé au sol avec haltères est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé au sol avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les pectoraux et les triceps, tandis que…
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Extension des Triceps au-dessus de la Tête avec Barre
L’extension des triceps au-dessus de la tête avec barre est un exercice d’isolation consistant à tendre les coudes avec une barre maintenue au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les tri…
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Développé Couché avec Haltères
Le développé couché avec haltères est un exercice de poussée horizontale effectué allongé sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les pectoraux, tandis que les…
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Dips à la Machine
Les dips à la machine sont un exercice de poussée guidé effectué sur une machine à dips. Ils sollicitent principalement les triceps, avec une participation notable des pectoraux et de l’avant des épa…
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Dips sur Banc Unique
Les dips sur banc unique sont un exercice au poids du corps réalisé avec les mains derrière le corps sur un banc et les pieds au sol. Ils sollicitent surtout les triceps, tandis que les épaules et le…
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Étirement Dynamique des Pectoraux
L’étirement dynamique des pectoraux utilise des mouvements contrôlés d’ouverture des bras pour mobiliser la poitrine et l’avant des épaules. Il cible surtout les pectoraux tout en sollicitant les épa…
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Tirage Vertical à la Poulie à Genoux
Le tirage vertical à la poulie à genoux est un exercice de tirage vertical réalisé à genoux devant une poulie haute. Il sollicite surtout les grands dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps.…
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Traction Assistée à la Machine
La traction assistée à la machine utilise une plateforme ou un repose-genoux à contrepoids afin de réduire le poids du corps à soulever. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une…
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Squat Goblet avec Kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell est un squat effectué en tenant une kettlebell près de la poitrine. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que les abdominaux stabilisent le buste…
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Swing à Un Bras avec Kettlebell
Le swing à un bras avec kettlebell est un exercice explosif de charnière de hanches où une kettlebell est projetée vers l’avant d’une main jusqu’à environ la hauteur de la poitrine. Il sollicite surt…
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Élévation des Mollets au Poids du Corps
L’élévation des mollets au poids du corps est un exercice debout d’extension de la cheville effectué uniquement avec le poids du corps. Elle sollicite principalement les mollets, notamment les gastro…
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Aérobic
L’aérobic est une séance d’exercice rythmée et continue réalisée en musique, généralement avec des mouvements répétés à impact faible ou modéré. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire et s…
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Cyclisme sur Route
Le cyclisme sur route consiste à rouler en continu en extérieur sur des routes revêtues avec un vélo de route. Il développe surtout l'endurance cardiovasculaire et sollicite également les jambes et l…
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Extension des Triceps à la Barre
L’extension des triceps à la barre est un exercice d’isolation qui consiste à plier puis tendre les coudes pour travailler les triceps. Elle cible surtout les triceps, notamment leur longue portion l…
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Squat Fendu
Le squat fendu est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé dans une position décalée, les pieds restant au sol. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en développant l…
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Muscle-Up à la Barre
Le muscle-up à la barre est un mouvement avancé de callisthénie qui associe une traction explosive à une transition vers un dip sur barre droite. Il sollicite principalement le dos, les biceps, les p…
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Développé Dublin Debout avec Haltères
Le développé Dublin debout avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec des haltères et une rotation contrôlée d'une prise neutre vers la position de développé. Il solli…
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Rowing avec Haltères pour Deltoïdes Postérieurs
Le rowing avec haltères pour deltoïdes postérieurs est une variante de rowing buste penché, réalisée avec les coudes écartés pour solliciter davantage les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il…
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Développé Épaules à Levier
Le développé épaules à levier est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué sur une machine à trajectoire guidée. Il sollicite surtout les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre…
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