Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Lo squat frontale con kettlebell è uno squat per la parte inferiore del corpo eseguito tenendo una o due kettlebell in posizione di rack frontale. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre cor…
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L’adduzione dell’anca alla macchina è un esercizio di forza da seduti in cui avvicini le cosce contro i cuscinetti della macchina. Allena soprattutto gli adduttori della parte interna delle cosce, me…
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La camminata del contadino è un esercizio di camminata con carico, eseguito tenendo pesanti manubri lungo i fianchi. Sviluppa soprattutto la forza di presa e degli avambracci, coinvolgendo anche gamb…
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Il push-up scapolare è un esercizio a corpo libero eseguito nella posizione di plank alto, avvicinando e allontanando le scapole senza piegare i gomiti. Allena soprattutto il dentato anteriore e gli…
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Il Saluto al Sole è una sequenza yoga fluida che collega le posizioni al respiro. Mobilizza colonna vertebrale, spalle, anche e gambe, sviluppando al contempo forza leggera, equilibrio, coordinazione…
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Le distensioni con manubri da terra sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati a terra con un manubrio per mano. Coinvolgono soprattutto pettorali e tricipiti, mentre le spalle aiutano…
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L’estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui si estendono i gomiti con un bilanciere tenuto sopra la testa. Coinvolge soprattutto i tricipiti, in parti…
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Le distensioni con manubri su panca sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piana, con un manubrio in ogni mano. Coinvolgono soprattutto i pettorali, mentre tricipiti e…
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Il dip alla macchina è un esercizio di spinta guidato eseguito su una macchina per dip. Allena soprattutto i tricipiti, con un contributo significativo di petto e parte anteriore delle spalle. Svilup…
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I dip su panca singola sono un esercizio a corpo libero eseguito con le mani dietro il corpo su una panca e i piedi a terra. Allenano principalmente i tricipiti, mentre spalle e petto aiutano nella s…
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Lo stretching dinamico del petto usa movimenti controllati di apertura delle braccia per mobilizzare il torace e la parte anteriore delle spalle. Coinvolge soprattutto i pettorali, oltre alle spalle…
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Il lat pulldown al cavo in ginocchio è un esercizio di trazione verticale eseguito in ginocchio davanti a un cavo alto. Allena soprattutto i gran dorsali e la parte superiore della schiena, con l'ass…
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Le trazioni assistite alla macchina usano una piattaforma o un supporto per le ginocchia con contrappeso per ridurre il peso corporeo da sollevare. Allenano soprattutto dorsali e parte alta della sch…
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Il goblet squat con kettlebell è uno squat eseguito tenendo una kettlebell vicino al petto. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre gli addominali stabilizzano il busto. Aiuta a sviluppare f…
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Lo swing con kettlebell a un braccio è un esercizio esplosivo di estensione dell’anca in cui una kettlebell viene spinta in avanti con una mano fino a circa l’altezza del petto. Allena soprattutto gl…
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Il sollevamento dei polpacci a corpo libero è un esercizio in piedi di estensione della caviglia eseguito usando solo il peso del corpo. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e s…
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L’aerobica è una sessione di esercizio ritmica e continua svolta a tempo di musica, di solito con movimenti ripetuti a basso o moderato impatto. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e c…
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Il ciclismo su strada consiste nel pedalare continuativamente all'aperto su strade asfaltate con una bicicletta da strada. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge anche gambe e…
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L’estensione dei tricipiti con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui si flettono e si distendono i gomiti per allenare i tricipiti. Coinvolge soprattutto i tricipiti, in particolare il capo…
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Lo squat divaricato è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito in una posizione sfalsata con i piedi fermi. Allena principalmente quadricipiti e glutei, mettendo alla prova…
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Il muscle-up alla sbarra è un movimento avanzato di calisthenics che combina una trazione potente con una transizione in dip alla sbarra. Allena soprattutto dorsali, bicipiti, petto, spalle e tricipi…
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Il Dublin press in piedi con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con manubri e una rotazione controllata dalla presa neutra alla posizione di press. Allena soprattutto i deltoidi…
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Il rematore con manubri per deltoidi posteriori è una variante del rematore in piedi con busto inclinato, eseguita con i gomiti aperti per enfatizzare i deltoidi posteriori e la parte alta della schi…
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Lo shoulder press alla macchina a leva è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito lungo una traiettoria guidata. Coinvolge soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell'estensione d…
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