Smart Workout Diary

바벨 저처 스쿼트

바벨 저처 스쿼트는 바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 잡고 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 몸통을 세우고 단단히 유지하기 위해 둔근, 코어, 등 상부도 크게 사용합니다. 하체 근력, 몸통 안정성, 스쿼트 동작 향상에 도움이 됩니다.

시범

랙의 바벨을 가슴 아래쪽 높이로 맞추고 다룰 수 있는 무게를 선택합니다. 바에 가까이 서서 바벨을 팔꿈치 안쪽에 단단히 걸치고, 가슴 앞에서 손 또는 주먹을 모읍니다.
바벨을 랙에서 들어 내린 뒤 한두 걸음 통제하며 뒤로 물러납니다. 발은 어깨 너비 정도로 두고, 복부에 힘을 주며 가슴을 들고 팔꿈치를 앞쪽으로 향하게 합니다.
숨을 들이마시고 무릎과 고관절을 함께 굽히며 내려갑니다. 발바닥 전체를 바닥에 붙이고, 무릎은 발끝 방향으로 움직이며, 척추는 중립으로 유지합니다.
몸통 안정성과 통제를 유지할 수 있는 깊이까지만 내려갑니다. 발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어서며 가장 힘든 구간에서 숨을 내쉽니다.
뒤로 젖히지 않고 고관절과 무릎을 펴서 똑바로 선 뒤 반복합니다. 마칠 때는 통제하며 랙으로 걸어가 바벨을 다시 놓습니다.