Egzersiz kütüphanesi

Kettlebell Ön Squat

Kettlebell ön squat, bir veya iki kettlebell önde rack pozisyonunda tutulurken yapılan bir alt vücut çömelmesidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken, gövde ve üst sırt dik duruşu koru…

Egzersizi görüntüle

Makinede Kalça Addüksiyonu

Makinede kalça addüksiyonu, oturarak uylukları makinenin pedlerine karşı içe doğru kapattığınız bir direnç egzersizidir. Öncelikle iç uyluktaki addüktör kasları çalıştırır; kalçalar ve merkez bölge p…

Egzersizi görüntüle

Çiftçi Yürüyüşü

Çiftçi yürüyüşü, ağır dambılları vücudun iki yanında tutarak yapılan yüklü bir yürüme egzersizidir. Öncelikle kavrama gücünü ve ön kolları geliştirirken bacakları, omuzları, gövde stabilitesini ve ge…

Egzersizi görüntüle

Skapular Şınav

Skapular şınav, yüksek plank pozisyonunda dirsekleri düz tutarken kürek kemiklerini kontrollü olarak birbirine yaklaştırıp uzaklaştırarak yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Başlıca serratus anterio…

Egzersizi görüntüle

Güneşe Selam

Güneşe Selam, pozları nefesle birleştiren akıcı bir yoga dizisidir. Omurgayı, omuzları, kalçaları ve bacakları hareketlendirirken hafif kuvveti, dengeyi, koordinasyonu ve beden farkındalığını gelişti…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Yerde Göğüs Presi

Dambıl yerde göğüs presi, yerde sırtüstü yatarken her elde bir dambılla yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Başlıca göğüs ve trisepsleri çalıştırırken omuzlar dambılları sabitlemeye ve itmeye yardım…

Egzersizi görüntüle

Barbell ile Baş Üstü Triceps Extension

Barbell ile baş üstü triceps extension, bar baş üzerinde tutulurken dirsekleri açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri, özellikle uzun başını çalıştırır; kol kuvveti ve kas g…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Bench Press

Dambıl bench press, düz bir sehpada sırtüstü yatarken her elde bir dambılla yapılan yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzlar harekete yardımcı olur. Üst vü…

Egzersizi görüntüle

Makine Dip

Makine dip, dip makinesinde yapılan yönlendirmeli bir itiş egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzların ön kısmı da önemli ölçüde destek olur. Vücut ağırlığıyla yapılan dipse…

Egzersizi görüntüle

Tek Bank Dip

Tek bank dip, eller vücudun arkasında tek bir banka yerleştirilirken ayaklar yerde tutularak yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve göğüs itişe ve stabil…

Egzersizi görüntüle

Dinamik Göğüs Esnetme

Dinamik göğüs esnetme, göğüs ve omuzların ön kısmını hareketlendirmek için kolları kontrollü biçimde açma hareketleri kullanır. Öncelikle göğüs kaslarını hedefler; omuzları ve üst sırtı da çalıştırar…

Egzersizi görüntüle

Diz Üstü Kablo Lat Pulldown

Diz üstü kablo lat pulldown, yüksek kablo makarasının önünde diz çökerek yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler çekişe yardımcı olur. Sırt gücünü…

Egzersizi görüntüle

Makineli Yardımlı Barfiks

Makineli yardımlı barfiks, kaldırılacak vücut ağırlığını azaltmak için karşı ağırlıklı bir platform veya diz pedi kullanır. Başlıca lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken, bisepsler ve ön kollar da…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell goblet squat, kettlebell göğse yakın tutulurken yapılan bir çömelmedir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken karın kasları gövdeyi dengeler. Alt vücut kuvvetini, çömelme tek…

Egzersizi görüntüle

Tek Kolla Kettlebell Swing

Tek kolla kettlebell swing, kettlebellin tek elle yaklaşık göğüs hizasına kadar öne savrulduğu patlayıcı bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle kalçaları ve hamstringleri çalıştırırken kor, üst…

Egzersizi görüntüle

Vücut Ağırlığıyla Baldır Kaldırma

Vücut ağırlığıyla baldır kaldırma, yalnızca vücut ağırlığı kullanılarak ayakta yapılan bir ayak bileği ekstansiyonu egzersizidir. Özellikle gastroknemius ve soleus olmak üzere baldırları çalıştırırke…

Egzersizi görüntüle

Aerobik

Aerobik, genellikle düşük veya orta şiddette darbeli tekrar eden hareketlerin müzikle yapıldığı ritmik ve kesintisiz bir egzersiz seansıdır. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakl…

Egzersizi görüntüle

Yol Bisikleti

Yol bisikleti, yol bisikletiyle asfalt yollarda sürekli olarak dış mekânda sürüş yapmaktır. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; bacakları ve kalçaları da çalıştırır. Aerobik kondisyon…

Egzersizi görüntüle

Barbell Triceps Extension

Barbell triceps extension, trisepsleri çalıştırmak için dirseklerin bükülüp açıldığı izolasyon egzersizidir. Özellikle baş üstünde yapıldığında uzun baş olmak üzere trisepsleri hedefler; omuzlar ve ö…

Egzersizi görüntüle

Split Squat

Split squat, ayaklar sabit ve öne-arkaya açılmış duruşta yapılan tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Temel olarak kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi, kalça stabilitesini ve bacak k…

Egzersizi görüntüle

Barda Muscle-Up

Barda muscle-up, güçlü bir barfiksi düz barda dip pozisyonuna geçişle birleştiren ileri seviye bir kalistenik hareketidir. Başta sırt, biseps, göğüs, omuzlar ve trisepsleri çalıştırır; ayrıca güçlü k…

Egzersizi görüntüle

Ayakta Dambıl Dublin Press

Ayakta dambıl Dublin press, nötr tutuştan baş üstü pres pozisyonuna kontrollü bir dönüşle yapılan ayakta dambıl itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırırken trisepsleri ve üst göğsü de devrey…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Arka Omuz Row

Dambıl arka omuz row, arka deltoidleri ve üst sırtı vurgulamak için dirsekler yana açılarak yapılan eğilerek row varyasyonudur. Omuz dengesi, üst sırt kuvveti ve postür kontrolünü geliştirir. Dambıll…

Egzersizi görüntüle

Kaldıraçlı Makinede Omuz Presi

Kaldıraçlı makinede omuz presi, yönlendirilmiş bir yörüngede baş üstüne itiş yapılan bir makine egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; dirsekleri açarken trisepsler yardımcı olur. Serbest ağır…

Egzersizi görüntüle