Crunch Croisé
Le crunch croisé est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en amenant une épaule vers le genou opposé. Il sollicite surtout les abdominaux et les obliques, avec l'aide d…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Lancer Au-Dessus de la Tête à Un Bras avec Medecine-Ball
Le lancer au-dessus de la tête à un bras avec medecine-ball est un exercice explosif où l'on propulse un medecine-ball au-dessus de la tête avec un bras vers une zone de lancer dégagée et adaptée. Il…
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Rowing T avec Barre
Le rowing T avec barre est un exercice de tirage buste penché qui consiste à ramener vers le torse l'extrémité chargée d'une barre fixée au sol. Il sollicite principalement le haut du dos et les dors…
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Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie
Le tirage vertical unilatéral à la poulie est un exercice de tirage vertical réalisé sur une poulie haute. Il cible principalement le grand dorsal, tout en sollicitant les biceps et les muscles qui s…
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Rowing Assis à Un Bras à la Poulie
Le rowing assis à un bras à la poulie est un exercice de tirage unilatéral réalisé assis sur une station de rowing à câble. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps…
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Pulldown Bras Tendus à la Poulie
Le pulldown bras tendus à la poulie est un exercice d'isolation qui consiste à étendre les épaules pour tirer une barre vers les cuisses en gardant les coudes presque tendus. Il cible principalement…
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Rowing avec Haltères sur Banc Incliné
Le rowing avec haltères sur banc incliné est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé allongé face contre le banc. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, avec l'ai…
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Tirage Haut Iso-Latéral à la Machine
Le tirage haut iso-latéral à la machine est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé sur une machine de musculation dont les bras se déplacent indépendamment. Il cible surtout le haut du dos et…
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Superman
Le superman est un exercice au sol en position allongée sur le ventre, qui consiste à lever les bras, la poitrine et les jambes. Il renforce surtout le bas du dos et sollicite aussi les fessiers et l…
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Squat avec Bande de Résistance
Le squat avec bande de résistance est un squat du bas du corps réalisé debout sur une bande, tenue au niveau des épaules. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, avec l'aide des i…
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Squat Bulgare avec Barre
Le squat bulgare avec barre est un exercice unilatéral de renforcement du bas du corps, réalisé avec le pied arrière surélevé sur un banc et une barre posée sur le haut du dos. Il sollicite principal…
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Fentes Marchées avec Haltères
Les fentes marchées avec haltères sont un exercice du bas du corps réalisé en avançant tout en tenant des haltères le long du corps. Elles sollicitent surtout les quadriceps et les fessiers, ainsi qu…
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Balancement de Jambe
Le balancement de jambe est un exercice de mobilité dynamique où une jambe se déplace selon un arc contrôlé tandis que le buste reste stable. Il échauffe les hanches et les muscles des cuisses, notam…
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Abduction de Hanche à la Poulie
L'abduction de hanche à la poulie est un exercice d'isolation qui consiste à écarter une jambe sur le côté contre la résistance d'une poulie basse. Il sollicite principalement les fessiers, notamment…
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Extension de Jambe à la Poulie
L’extension de jambe à la poulie est un exercice d’extension de hanche où une jambe est amenée vers l’arrière contre la résistance du câble. Elle cible surtout les fessiers, avec l’aide des ischio-ja…
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Abduction de Hanche Allongé sur le Côté
L’abduction de hanche allongé sur le côté est un exercice au poids du corps qui consiste à lever la jambe du dessus vers l’extérieur en position latérale. Il cible surtout les muscles fessiers situés…
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Machine de Rowing à Levier Incliné
La machine de rowing à levier incliné est un exercice de tirage avec appui sur la poitrine, réalisé sur une machine à leviers. Elle sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les bic…
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Rotation Thoracique à Quatre Pattes
La rotation thoracique à quatre pattes est un exercice de mobilité réalisé sur les mains et les genoux pour améliorer la rotation de la colonne thoracique. Elle sollicite surtout le haut du dos, tand…
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Montées de Genoux
Les montées de genoux sont un exercice cardio sur place consistant à lever alternativement les genoux à un rythme soutenu. Elles augmentent la fréquence cardiaque et sollicitent les fléchisseurs de h…
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Étirement du pigeon
L’étirement du pigeon est un étirement des hanches au sol : une jambe est pliée devant le corps et l’autre est tendue vers l’arrière. Il étire surtout les fessiers et les rotateurs profonds de la han…
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Squat Fendu du Sprinteur
Le squat fendu du sprinteur est un squat unilatéral statique réalisé en position décalée, avec la majeure partie du poids sur la jambe avant. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout…
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Planche Lestée
La planche lestée est un exercice isométrique de gainage réalisé en appui sur les avant-bras, avec un disque placé de façon stable sur le haut du dos. Elle sollicite principalement les abdominaux, ta…
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Pont Fessier avec Haltère
Le pont fessier avec haltère est un exercice d’extension des hanches au sol, réalisé avec un haltère posé en travers des hanches. Il sollicite surtout les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers et…
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Extension des Triceps Couché avec Haltère
L’extension des triceps couché avec haltère est un exercice d’isolation effectué sur le dos, en tendant les coudes pour lever les haltères au-dessus du corps. Elle sollicite principalement les tricep…
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