Каталог вправ

Перехресний кранч

Перехресний кранч — це вправа для м’язів живота з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, тягнучи плече до протилежного коліна. Вона переважно навантажує прес і косі м’язи живота, а згиначі сте…

Переглянути вправу

Кидок Медболу Однією Рукою Через Голову

Кидок медболу однією рукою через голову — це вибухова вправа, у якій м'яч прискорюють над головою однією рукою та кидають у вільну безпечну зону. Вона насамперед розвиває потужність і координацію пле…

Переглянути вправу

Тяга Т-грифом зі штангою

Тяга Т-грифом зі штангою — це тяговa вправа в нахилі, під час якої обтяжений кінець закріпленої штанги тягнуть до тулуба. Вона насамперед навантажує верхню частину спини та найширші м'язи, а біцепси,…

Переглянути вправу

Тяга верхнього блока однією рукою

Тяга верхнього блока однією рукою — це одностороння вертикальна тяга на верхньому блоці. Вона насамперед навантажує найширші м’язи спини, а також біцепс і м’язи, що стабілізують лопатку. Вправа допом…

Переглянути вправу

Тяга блока однією рукою сидячи

Тяга блока однією рукою сидячи — це одностороння тяговa вправа, що виконується сидячи на тренажері з нижнім блоком. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й перед…

Переглянути вправу

Пулдаун на блоці з прямими руками

Пулдаун на блоці з прямими руками — це ізолювальна вправа, у якій плечі розгинаються, щоб опустити рукоять блока до стегон за майже прямих ліктів. Основне навантаження отримують найширші м'язи спини,…

Переглянути вправу

Тяга гантелей на похилій лаві

Тяга гантелей на похилій лаві — це тяговая вправа з опорою грудьми на лаву, яку виконують лежачи обличчям донизу. Вона переважно тренує верхню частину спини та найширші м’язи, за участю біцепсів і за…

Переглянути вправу

Ізолатеральна Висока Тяга в Тренажері

Ізолатеральна висока тяга в тренажері — це багатосуглобова тяговa вправа на силовому тренажері з незалежним рухом важелів. Вона переважно навантажує верхню частину спини та найширші м’язи, а біцепси…

Переглянути вправу

Супермен

Супермен — це вправа на підлозі лежачи на животі, під час якої одночасно піднімають руки, груди й ноги над підлогою. Вона переважно зміцнює поперек, а також залучає сідниці й плечі, допомагаючи розви…

Переглянути вправу

Присідання з Еспандером

Присідання з еспандером — це вправа для нижньої частини тіла, яку виконують, стоячи на стрічці та утримуючи її на рівні плечей. Вона переважно тренує квадрицепси й сідниці, а також залучає задню пове…

Переглянути вправу

Болгарське спліт-присідання зі штангою

Болгарське спліт-присідання зі штангою — це одностороння силова вправа для нижньої частини тіла, у якій задня стопа розташована на лаві, а штанга лежить на верхній частині спини. Найбільше працюють к…

Переглянути вправу

Випади в ходьбі з гантелями

Випади в ходьбі з гантелями — це вправа для нижньої частини тіла з кроками вперед, у якій гантелі тримають уздовж тулуба. Вона переважно навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а також залучає литки…

Переглянути вправу

Махи Ногою

Махи ногою — це динамічна вправа на рухливість, у якій одна нога рухається контрольованою дугою, а тулуб залишається стабільним. Вона розігріває кульшові суглоби й м’язи стегон, зокрема згиначі стегн…

Переглянути вправу

Відведення Стегна в Кросовері

Відведення стегна в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій одну ногу відводять убік проти опору нижнього блока. Вона насамперед тренує сідничні м’язи, особливо м’язи-відвідники стегна, а опорна но…

Переглянути вправу

Відведення Ноги Назад у Кросовері

Відведення ноги назад у кросовері — це вправа на розгинання кульшового суглоба, у якій одну ногу відводять назад проти опору троса. Основне навантаження отримують сідничні м’язи, а задня поверхня сте…

Переглянути вправу

Відведення Стегна Лежачи На Боці

Відведення стегна лежачи на боці — це вправа з власною вагою, у якій верхню ногу піднімають убік у положенні лежачи на боці. Вона переважно навантажує сідничні м’язи з зовнішнього боку кульшового суг…

Переглянути вправу

Важільний тренажер для тяги під нахилом

Важільний тренажер для тяги під нахилом — це тяговий рух із опорою грудьми на важільному тренажері. Він переважно навантажує верхню частину спини та найширші м'язи, а біцепси й задні дельти допомагаю…

Переглянути вправу

Ротація грудного відділу в положенні на четвереньках

Ротація грудного відділу в положенні на четвереньках — це вправа на мобільність для покращення обертання грудного відділу хребта. Основне навантаження припадає на верхню частину спини, а плечі й м’яз…

Переглянути вправу

Біг із високим підніманням колін

Біг із високим підніманням колін — це кардіовправа на місці, у якій коліна почергово піднімають у швидкому ритмі. Вона підвищує частоту серцевих скорочень і залучає згиначі стегна, квадрицепси, литки…

Переглянути вправу

Розтяжка «голуб»

Розтяжка «голуб» — це вправа на підлозі для кульшових суглобів: одна нога зігнута перед корпусом, а інша витягнута назад. Вона переважно розтягує сідничні м’язи та глибокі ротатори стегна, а також зг…

Переглянути вправу

Спліт-присідання Спринтера

Спліт-присідання спринтера — це статична одностороння вправа в положенні розніжки, де більша частина ваги припадає на передню ногу. Вона переважно тренує квадрицепси й сідниці, а також розвиває силу…

Переглянути вправу

Планка з Обтяженням

Планка з обтяженням — це ізометрична вправа для м’язів кора в положенні планки на передпліччях, коли диск надійно розміщують на верхній частині спини. Найбільше працюють м’язи живота, а плечі й сідни…

Переглянути вправу

Сідничний місток з гантеллю

Сідничний місток з гантеллю — це вправа на розгинання кульшових суглобів на підлозі, яку виконують із гантеллю поперек стегон. Вона насамперед розвиває сідничні м’язи, за участю задньої поверхні стег…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи

Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи — це ізолювальна вправа, яку виконують на спині, розгинаючи лікті та піднімаючи гантелі над тілом. Основне навантаження отримують трицепси, а передпліччя допом…

Переглянути вправу