Каталог вправ

Фронтальні присідання з гирею

Фронтальні присідання з гирею — це вправа для нижньої частини тіла, у якій одну або дві гирі утримують біля грудей у фронтальній позиції. Найбільше працюють квадрицепси й сідничні м’язи, а м’язи кора…

Переглянути вправу

Приведення стегна в тренажері

Приведення стегна в тренажері — це силова вправа сидячи, у якій стегна зводять усередину проти опору подушок тренажера. Вона переважно навантажує привідні м’язи внутрішньої поверхні стегна, а таз і м…

Переглянути вправу

Хода фермера

Хода фермера — це вправа з ходьбою, під час якої важкі гантелі утримують з боків тіла. Вона насамперед розвиває силу хвата й передпліччя, водночас навантажуючи ноги, плечі, стабільність корпуса та за…

Переглянути вправу

Лопаткове віджимання

Лопаткове віджимання — це вправа з власною вагою у положенні високої планки, під час якої лопатки зводять і розводять, не згинаючи лікті. Вона переважно тренує передній зубчастий м’яз та інші стабілі…

Переглянути вправу

Привітання Сонцю

Привітання Сонцю — це плавна послідовність йоги, що поєднує пози з диханням. Вона мобілізує хребет, плечі, кульшові суглоби та ноги, розвиваючи легку силу, рівновагу, координацію й усвідомлення тіла.…

Переглянути вправу

Жим гантелей лежачи на підлозі

Жим гантелей лежачи на підлозі — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують лежачи на підлозі з гантелями в обох руках. Основне навантаження отримують грудні м’язи й трицепси, а плечі допомагають…

Переглянути вправу

Розгинання на Трицепс Над Головою зі Штангою

Розгинання на трицепс над головою зі штангою — це ізолювальна вправа, у якій розгинають лікті, утримуючи штангу над головою. Вона переважно навантажує трицепси, особливо довгу головку, та сприяє розв…

Переглянути вправу

Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують на рівній лаві з гантеллю в кожній руці. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й плечі допомагають у русі. Вправа…

Переглянути вправу

Віджимання на тренажері

Віджимання на тренажері — це керована жимова вправа, яку виконують у тренажері для віджимань. Вона насамперед навантажує трицепси, а груди й передня частина плечей суттєво допомагають у русі. Вправа…

Переглянути вправу

Віджимання на одній лаві

Віджимання на одній лаві — це вправа з вагою тіла, у якій руки розташовані на лаві позаду корпусу, а стопи стоять на підлозі. Основне навантаження отримують трицепси, а плечі та груди допомагають у п…

Переглянути вправу

Динамічна Розтяжка Грудей

Динамічна розтяжка грудей виконується контрольованими рухами розкриття рук, щоб мобілізувати грудні м’язи та передню частину плечей. Вона насамперед навантажує грудні м’язи, а також залучає плечі й в…

Переглянути вправу

Тяга Верхнього Блока З Колін

Тяга верхнього блока з колін — це вертикальна тяговa вправа, яку виконують на колінах перед верхнім блоком. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси допомагають у тязі.…

Переглянути вправу

Підтягування в тренажері з противагою

Підтягування в тренажері з противагою використовує платформу або подушку для колін, щоб зменшити вагу тіла, яку потрібно підняти. Вправа переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, з…

Переглянути вправу

Гоблет-присідання з гирею

Гоблет-присідання з гирею виконують, утримуючи гирю близько до грудей. Вправа насамперед навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а м’язи живота стабілізують корпус. Вона допомагає розвивати силу ниж…

Переглянути вправу

Мах гирею однією рукою

Мах гирею однією рукою — це вибухова вправа з рухом у кульшових суглобах, у якій гирю однією рукою виводять уперед приблизно до рівня грудей. Вона насамперед навантажує сідниці та задню поверхню стег…

Переглянути вправу

Підйом на носки з вагою тіла

Підйом на носки з вагою тіла — це вправа стоя на розгинання гомілковостопного суглоба, яка виконується лише з власною вагою. Вона переважно тренує литкові м’язи, зокрема литковий і камбалоподібний, а…

Переглянути вправу

Аеробіка

Аеробіка — це ритмічне безперервне тренування під музику, яке зазвичай складається з повторюваних рухів із низьким або помірним ударним навантаженням. Вона насамперед розвиває серцево-судинну витрива…

Переглянути вправу

Шосейний велоспорт

Шосейний велоспорт — це безперервна їзда на шосейному велосипеді дорогами з твердим покриттям. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, а також тренує м’язи ніг і сідниць. Заняття покращ…

Переглянути вправу

Розгинання рук на трицепс зі штангою

Розгинання рук на трицепс зі штангою — це ізолювальна вправа, у якій згинають і розгинають лікті для тренування трицепсів. Основне навантаження отримують трицепси, особливо їхня довга головка під час…

Переглянути вправу

Спліт-присідання

Спліт-присідання — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яку виконують у стійці з ногами одна попереду іншої. Вона переважно навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а також розвиває рівно…

Переглянути вправу

Вихід Силою На Перекладині

Вихід силою на перекладині — це просунута вправа з калістеніки, що поєднує потужне підтягування з переходом у віджимання на прямій перекладині. Вона насамперед розвиває м’язи спини, біцепси, груди, п…

Переглянути вправу

Дублінський жим гантелей стоячи

Дублінський жим гантелей стоячи — це жимова вправа над головою з гантелями та контрольованим поворотом із нейтрального хвату в положення жиму. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, тако…

Переглянути вправу

Тяга гантелей на задні дельти

Тяга гантелей на задні дельти — це варіант тяги в нахилі, який виконують із розведеними в сторони ліктями, щоб акцентувати задні дельти та верхню частину спини. Вона розвиває збалансовану силу плечей…

Переглянути вправу

Жим на плечі у важільному тренажері

Жим на плечі у важільному тренажері — це жимова вправа над головою з керованою траєкторією руху. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Вправа роз…

Переглянути вправу