Übungsbibliothek

Kabelzug-Innere-Brust-Presse

Die Kabelzug-Innere-Brust-Presse ist eine stehende Druckübung am Kabelzug, bei der die Griffe vor der Brust nach vorn und zueinander geführt werden. Sie trainiert vor allem die Brust, unterstützt von…

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Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff

Das Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff ist eine horizontale Druckübung auf einer flachen Bank, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Es trainiert vor allem die Brust, während Trizeps und vo…

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Schrägbankdrücken im Smith-Gerät mit Untergriff

Das Schrägbankdrücken im Smith-Gerät mit Untergriff ist eine Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Sie trainiert vor allem die obere Brust; Trizeps und vordere S…

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Armkreisen

Armkreisen ist eine einfache dynamische Mobilitätsübung für die Schultern, bei der die Arme kontrolliert kreisen. Sie wärmt vor allem die Deltamuskeln und Schultergelenke auf und beansprucht zur Halt…

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Langhantel-Schulterdrücken

Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine mehrgelenkige Überkopfdrückübung, bei der eine Langhantel von Schulterhöhe über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und beanspruch…

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Abwechselndes Seitheben mit Kurzhanteln

Das abwechselnde Seitheben mit Kurzhanteln ist eine stehende Isolationsübung für die Schultern, bei der jeweils ein Arm arbeitet. Sie beansprucht vor allem die seitlichen Deltamuskeln und unterstützt…

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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung für die hintere Schulter, die mit nach vorn geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, wä…

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Sitzendes Alternierendes Schulterdrücken Mit Kurzhanteln

Das sitzende alternierende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der im Sitzen jeweils eine Kurzhantel gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, w…

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Sitzendes Kurzhantel-Seitheben

Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln im Sitzen seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln, während der obere Trapezmuske…

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Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Schultern kontrolliert vorwärts und rückwärts kreisen. Sie wärmt die Schultergelenke auf und aktiviert die Deltamuskeln, den Trapezmuskel…

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Bizepscurl am Kabelzug

Der Bizepscurl am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du einen Kabelgriff durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern ziehst. Die konstante Kabelspannung trainiert vor allem den Bizeps; die U…

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Preacher Curl an der Maschine

Der Preacher Curl an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einem Scott-Pult abgestützt werden und ein Maschinenhebel gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, unterst…

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Cobra mit abwechselndem Armheben

Die Cobra mit abwechselndem Armheben ist eine Rückenstreckübung in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht, bei der jeweils ein Arm angehoben wird und der Rumpf lang sowie kontrolliert bleibt. Sie tr…

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Seitlicher Crunch auf der Bank

Der seitliche Crunch auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der die schrägen Bauchmuskeln durch kontrolliertes Beugen und Drehen des Rumpfs betont werden. Auch der ger…

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Gewichtete Crunches auf der Schrägbank

Der gewichtete Crunch auf der Schrägbank ist eine Rumpfbeugeübung auf einer abfallenden Bank, bei der ein Gewicht dicht vor der Brust gehalten wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel; di…

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Medizinball-Überkopfslam

Der Medizinball-Überkopfslam ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der du einen Medizinball über den Kopf hebst und kraftvoll auf den Boden schleuderst. Sie trainiert vor allem die Rumpfmuskulatur…

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Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Das Sumo-Kreuzheben mit Langhantel ist eine Langhantelübung mit breitem Stand, bei der das Gewicht durch Strecken von Hüfte und Knien vom Boden gehoben wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulat…

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Erhöhtes Kabelrudern

Erhöhtes Kabelrudern ist eine Zugübung am Kabelzug, bei der der Griff aus einer hohen Zugposition zur oberen Brust gezogen wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken, den Latissimus, die hintere…

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Einarmiges Kurzhantelrudern

Einarmiges Kurzhantelrudern ist eine einseitige Zugübung, bei der eine Kurzhantel aus einer vorgebeugten Hüftposition zur Hüfte gezogen wird. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den…

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Gironda-Sternum-Klimmzug

Der Gironda-Sternum-Klimmzug ist ein fortgeschrittener Klimmzug mit deutlicher Rücklage und gestrecktem Brustkorb, bei dem das Brustbein zur Stange geführt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus…

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Kettlebell-Rudern

Kettlebell-Rudern ist eine Zugübung aus einer Hüftbeuge, bei der eine Kettlebell zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, unterstützt von B…

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Langhantel-Ausfallschritt an der Schrägbank

Der Langhantel-Ausfallschritt an der Schrägbank ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der der hintere Fuß auf einer Schrägbank aufliegt und eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie traini…

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Langhantel-Kniebeuge mit weitem Stand

Die Langhantel-Kniebeuge mit weitem Stand ist eine zusammengesetzte Unterkörperübung, bei der die Füße weiter als schulterbreit stehen und die Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vo…

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Step-up mit Körpergewicht

Der Step-up mit Körpergewicht ist eine einbeinige Übung für den Unterkörper, bei der du auf eine stabile erhöhte Plattform steigst und kontrolliert zurückkehrst. Er trainiert vor allem die Quadrizeps…

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