Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 6 из 51
Фронтальные приседания с гирей — это приседания для нижней части тела, выполняемые с одной или двумя гирями в положении у груди. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а мышцы кора…
Посмотреть упражнение
Приведение бедра в тренажёре — это силовое упражнение сидя, в котором бёдра сводятся внутрь, преодолевая сопротивление подушек тренажёра. Оно преимущественно нагружает приводящие мышцы внутренней пов…
Посмотреть упражнение
Прогулка фермера — это упражнение с ходьбой, во время которой тяжёлые гантели удерживаются по бокам тела. Оно прежде всего развивает силу хвата и предплечья, одновременно нагружая ноги, плечи, стабил…
Посмотреть упражнение
Лопаточное отжимание — это упражнение с собственным весом в положении высокой планки, при котором лопатки сводят и разводят, сохраняя локти прямыми. Оно главным образом тренирует переднюю зубчатую мы…
Посмотреть упражнение
Приветствие Солнцу — это плавная последовательность йоги, в которой позы соединяются с дыханием. Она мобилизует позвоночник, плечи, тазобедренные суставы и ноги, развивая лёгкую силу, равновесие, коо…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей лёжа на полу — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на полу с гантелями в обеих руках. Основную нагрузку получают грудные мышцы и трицепсы, а плечи помогают стабилизир…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс над головой со штангой — изолирующее упражнение, в котором локти разгибают, удерживая штангу над головой. Оно преимущественно нагружает трицепсы, особенно длинную головку, и спо…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей лёжа — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое на горизонтальной скамье с гантелью в каждой руке. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и плечи помогают в движе…
Посмотреть упражнение
Отжимания на тренажёре — это направляющее жимовое упражнение, выполняемое в тренажёре для отжиманий. Оно преимущественно нагружает трицепсы, а грудные мышцы и передние дельты заметно помогают в движе…
Посмотреть упражнение
Отжимания на одной скамье — это упражнение с весом тела: руки стоят на скамье позади корпуса, а стопы остаются на полу. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечи и грудь помогают в жиме и стабилиз…
Посмотреть упражнение
Динамическая растяжка груди выполняется с контролируемыми движениями раскрытия рук, чтобы мобилизовать грудные мышцы и переднюю часть плеч. Она в первую очередь воздействует на грудные мышцы, а также…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока с колен — это вертикальное тяговое упражнение, выполняемое на коленях перед верхним блоком. Оно преимущественно развивает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы помогаю…
Посмотреть упражнение
Подтягивание в тренажёре с противовесом использует платформу или подушку для коленей, чтобы уменьшить поднимаемый вес тела. Упражнение главным образом нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины…
Посмотреть упражнение
Приседание гоблет с гирей выполняется с гирей, удерживаемой близко к груди. Оно в первую очередь развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а мышцы живота стабилизируют корпус. Упражнение помогает улуч…
Посмотреть упражнение
Мах гирей одной рукой — это взрывное упражнение с тазовым шарниром, в котором гиря выводится вперёд одной рукой примерно до уровня груди. Оно в первую очередь нагружает ягодицы и заднюю поверхность б…
Посмотреть упражнение
Подъём на носки с весом тела — это упражнение стоя на разгибание голеностопного сустава, выполняемое только с собственным весом. Оно преимущественно тренирует икроножные мышцы, включая икроножную и к…
Посмотреть упражнение
Аэробика — это ритмичная непрерывная тренировка под музыку, обычно состоящая из повторяющихся движений низкой или умеренной ударной нагрузки. Она главным образом развивает выносливость сердечно-сосуд…
Посмотреть упражнение
Шоссейный велоспорт — это непрерывная езда на шоссейном велосипеде по дорогам с твердым покрытием. Он в первую очередь развивает сердечно-сосудистую выносливость, а также тренирует мышцы ног и ягодиц…
Посмотреть упражнение
Разгибание рук на трицепс со штангой — это изолирующее упражнение, в котором сгибают и разгибают локти для тренировки трицепсов. Основную нагрузку получают трицепсы, особенно длинная головка при выпо…
Посмотреть упражнение
Сплит-присед — это одностороннее упражнение для нижней части тела, выполняемое в устойчивой разноимённой стойке. Оно главным образом нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, одновременно развивая рав…
Посмотреть упражнение
Выход силой на перекладине — продвинутое упражнение калистеники, объединяющее мощное подтягивание и переход в отжимание на прямой перекладине. Оно развивает прежде всего мышцы спины, бицепсы, грудь,…
Посмотреть упражнение
Дублинский жим гантелей стоя — это упражнение на жим над головой с гантелями и контролируемым разворотом из нейтрального хвата в положение жима. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы; также р…
Посмотреть упражнение
Тяга гантелей на задние дельты — это вариант тяги в наклоне, выполняемый с разведёнными в стороны локтями для акцента на задних дельтах и верхней части спины. Упражнение развивает сбалансированную си…
Посмотреть упражнение
Жим на плечи в рычажном тренажёре — это жимовое упражнение над головой по направляемой траектории. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают разгибать локти. Упражнение разви…
Посмотреть упражнение